1 de cada 6 parejas padece de problemas de infertilidad a nivel mundial. Es común que pensemos que los problemas de infertilidad son cosas de mujeres, pero la realidad es que en 40% de los casos la infertilidad viene por factor masculino. Queremos dejarte algunos consejos para mantener una adecuada salud reproductiva en el hombre.
- Mantén una dieta sana
La alimentación juega un papel fundamental en la salud en general, y específicamente en la salud reproductiva masculina. Consumir una dieta rica en nutrientes, vitaminas y minerales puede mejorar la calidad espermática y la función reproductiva. Ademas, al llevar una dieta saludable podrás mantener un peso adecuado y te sentirás con más energías todos los días. Estos son algunos de los alimentos que te recomendamos que incluyas en tu dieta:
- Frutas y verduras, fuente de antioxidantes que protegen tus espermatozoides de los daños ocasionados por radicales libres.
- Perejil, pimientos, kiwi, naranja: alto contenido de vitamina C, un antioxidante.
- Nueces, semillas y mariscos, ya que son ricos en Zinc, mineral esencial para la producción espermática.
- Salmon, atún y aguacate, alimentos ricos en omega-3 ya que mejoran la movilidad de los espermatozoides.
Además de lo que debes comer, hay algunas comidas que debemos evitar como:
- Comidas rápidas y altamente procesadas. ¡Es mejor que comas en casa!
- Bebidas azucaradas como coca cola y jugos de fruta.
- Haz deporte y/o ejercicio
El ejercicio de manera regular contribuye a un equilibrio hormonal adecuado y ayuda a evitar el sobrepeso y la obesidad, lo que es esencial para mantener una producción optima de espermatozoides. Hacer ejercicio trae consigo un sinnúmero de beneficios para el bienestar tanto físico como mental y emocional de cualquier persona, pero es importante saber que el exceso de ejercicio puede tener efectos negativos en la salud reproductiva de un hombre. ¡La moderación es la clave!
- Aprende a manejar el estrés y la ansiedad
Esta es otra herramienta que puede mejorar no solo tu fertilidad, si no tu bienestar en general. El estrés crónico y la ansiedad mal manejada puede tener un impacto significativo en la fertilidad masculina ya que puede aumentar la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, que afecta la calidad espermática. El ejercicio es una buena herramienta para manejar el estrés y la ansiedad, pero hay otras como la meditación, el yoga, el mindfulness, o la ayuda psicológica profesional.
- Buena higiene de sueño
Esto es algo a lo que a veces no le ponemos la atención que merece, ya que el buen dormir es esencial para la recuperación y regeneración de todas las células del cuerpo, incluidos los espermatozoides. La falta de sueño también ocasiona desbalance hormonal, cansancio, estrés, y todo esto puede tener impactos negativos en la salud reproductiva. Lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas diarias, y para lograrlo hay muchas herramientas como:
- Ver luz solar por las mañanas por unos 5-10 minutos para equilibrar el ritmo circadiano.
- Evitar ver pantallas al menos 1 hora antes de ir a dormir.
- Evitar comidas muy pesadas al menos 2 horas antes de ir a dormir.
- Tener una rutina para educar al cuerpo que es hora de dormir.
- Mantener el cuarto en completa oscuridad.
- Dormir en un cuarto frio.
- No fumes y disminuye o evita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo son los peores hábitos que puedes tener ya que son muy perjudiciales para la fertilidad masculina. El alcohol y el tabaco pueden dañar el ADN de los espermatozoides, ocasionando una menor calidad seminal. Pueden afectar la fragmentación de ADN del espermatozoide, la concentración y la movilidad espermática. Al afectarse de esta manera la calidad del semen, se puede dificultar el embarazo o puede ocasionar pérdidas del embarazo.
En conclusión, la evidencia científica respalda de manera contundente la relación entre un estilo de vida saludable y la fertilidad masculina. Mantener hábitos saludables debe ser una prioridad, no solo para mantener y mejorar la fertilidad masculina, sino también para mejorar la salud en general. Seguir estos consejos te traerán el beneficio de sentirte mejor, verte mejor, tener más energías para cuidar de los hijos que estas a punto de traer al mundo. Si quieres más información, haz tu cita ya.
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